Las mejores frutas para tu organismo

GPL - Nutrición - Aguacate

AGUACATE

  • Lleno de grasas saludables, ayuda a mantener el corazón sano.
  • Rico en vitamina E, beneficioso para la piel, el pelo y las mucosas.
  • Rico en ácido fólico, recomendable su ingesta en mujeres embarazadas.
  • Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.

Por 100 g.

GPL - Nutrición - Kcal Aguacate
GPL - Nutrición - Papaya

PAPAYA

  • Excelente diurético, el 90% de su contenido es agua.
  • Rico en vitamina C, fortalece las defensas.
  • Previene enfermedades cardiovasculares gracias a los flavonoides.
  • Potente efecto antioxidante.

Por 100 g.

GPL - Nutrición - Kcal Papaya
GPL - Nutrición - Mango

MANGO

  • Mejora la digestión gracias a ciertas enzimas digestivas que ayudan a descomponer las proteínas.
  • Gracias a los betacarotenos ayuda a prevenir el cáncer.
  • Su contenido en hierro y la vitamina C que ayuda que este se absorba, lo hacen ideal para personas con anemia.
  • Su contenido en en aminoácidos, vitaminas, magnesio… lo hacen un aliado en el cuidado de la vista y la piel.

Por 100 g.

GPL - Nutrición - Kcal Mango
GPL - Nutrición - Okra

OKRA

  • Favorece un correcto tránsito intestinal gracias la fibra mucilaginosa.
  • Ayuda a fortalecer los huesos gracias su contenido en vitamina K.
  • Mejora la visión y protege la piel, gracias a la vitamina A.
  • Potencia el sistema inmunitario, gracias a a la vitamina C y otros antioxidantes.

Por 100 g.

GPL - Nutrición - Kcal Okra
GPL - Nutrición - Yuca

YUCA

  • Alto contenido de calcio y vitamina K. Ayuda a mantener los huesos, el pelo y la piel en condiciones óptimas.
  • Fácil de digerir, ideal para personas con gastritis, acidez, úlcera o colitis.
  • Ayuda para controlar la diabetes, regula los niveles de insulina y glucosa en sangre.
  • Alto contenido en hidratos complejos, lo que la hacen ideal para deportistas.

Por 100 g.

GPL - Nutrición - Kcal Yuca
GPL - Nutrición - Plátano Macho

PLÁTANO MACHO

  • Rico en potasio, ayuda a evitar la presión arterial alta.
  • Alto contenido en magnesio, contribuye al buen funcionamiento del corazón y los músculos.
  • Altamente saciante y energético. La mayoría de sus hidratos de carbono son complejos o en forma de fibra.
  • Fuente de almidón resistente, bueno para el sistema digestivo y prebiótico natural para la microbiota.

Por 100 g.

GPL - Nutrición - Kcal Plátano Macho
GPL - Nutrición

LAS FRUTAS
APORTAN
VITAMINAS,
MINERALES Y
FIBRAS

LAS FRUTAS APORTAN VITAMINAS, MINERALES Y FIBRAS

Las frutas son imprescindibles para una buena salud, inclúyelas en tu alimentación para cubrir los requerimientos nutricionales debido a su alto contenido en:

• Fibra
• Vitaminas
• Minerales

• Agua
• Aantioxidantes
y además no contienen colesterol y aportan pocas calorías.

Estos alimentos son esenciales en la prevención de muchas y extendidas enfermedades crónicas tales como la obesidad, muy especialmente entre la población infantil. Además de ayudar a mantener el peso ideal, consumir 5 raciones entre frutas y verduras supone un refuerzo para prevenir la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Deben consumirse preferentemente en todas las comidas principales o en ausencia de alguna de estas durante la media mañana o la merienda.

Es recomendable consumirlas siempre enteras, ya que al consumirlas en forma de zumo perdemos por un lado una buena cantidad de fibra, y por otro, la sensación de saciedad que percibimos a través de la masticación. Las frutas enteras, con piel siempre que sea posible (después de haberlas lavado de forma adecuada) o en forma de batido (donde solo desechamos el hueso si es que tienen) deben formar parte de nuestros menús saludables a diario.

Qué aporta la fruta a la salud:

Las frutas aportan vitaminas, minerales y fibra. Es importante saber por qué son tan importantes estos nutrientes:

Vitaminas: La fruta destaca por su contenido de vitamina A y C. La primera sirve para desarrollar la visión y los huesos. La vitamina C ayuda también a fortalecer los huesos y encías, además de reparar los tejidos. Hay que tener en cuenta que la fuente principal de vitamina C, por no decir la única, es la fruta.

Minerales: En las frutas hay sobre todo potasio y magnesio. El potasio ayuda a que nervios y músculos se comuniquen y a que fluyan los nutrientes por las células. El magnesio es fundamental en la nutrición humana, sirviendo para las reacciones
bioquímicas del organismo.

El hierro es otro mineral que se encuentra en prácticamente todas las frutas aunque en poca cantidad. En este caso, hay que tener en cuenta que la vitamina C es esencial para que el hierro pueda absorberse de forma correcta, por eso es importante tomar estos dos nutrientes.

Fibra: Ayuda a la digestión y combate el estreñimiento. También sacia, algo muy importante teniendo en cuenta los datos de obesidad infantil.