Las mejores frutas para tu organismo
AGUACATE
- Lleno de grasas saludables, ayuda a mantener el corazón sano.
- Rico en vitamina E, beneficioso para la piel, el pelo y las mucosas.
- Rico en ácido fólico, recomendable su ingesta en mujeres embarazadas.
- Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.
Por 100 g.
PAPAYA
- Excelente diurético, el 90% de su contenido es agua.
- Rico en vitamina C, fortalece las defensas.
- Previene enfermedades cardiovasculares gracias a los flavonoides.
- Potente efecto antioxidante.
Por 100 g.
MANGO
- Mejora la digestión gracias a ciertas enzimas digestivas que ayudan a descomponer las proteínas.
- Gracias a los betacarotenos ayuda a prevenir el cáncer.
- Su contenido en hierro y la vitamina C que ayuda que este se absorba, lo hacen ideal para personas con anemia.
- Su contenido en en aminoácidos, vitaminas, magnesio… lo hacen un aliado en el cuidado de la vista y la piel.
Por 100 g.
OKRA
- Favorece un correcto tránsito intestinal gracias la fibra mucilaginosa.
- Ayuda a fortalecer los huesos gracias su contenido en vitamina K.
- Mejora la visión y protege la piel, gracias a la vitamina A.
- Potencia el sistema inmunitario, gracias a a la vitamina C y otros antioxidantes.
Por 100 g.
YUCA
- Alto contenido de calcio y vitamina K. Ayuda a mantener los huesos, el pelo y la piel en condiciones óptimas.
- Fácil de digerir, ideal para personas con gastritis, acidez, úlcera o colitis.
- Ayuda para controlar la diabetes, regula los niveles de insulina y glucosa en sangre.
- Alto contenido en hidratos complejos, lo que la hacen ideal para deportistas.
Por 100 g.
PLÁTANO MACHO
- Rico en potasio, ayuda a evitar la presión arterial alta.
- Alto contenido en magnesio, contribuye al buen funcionamiento del corazón y los músculos.
- Altamente saciante y energético. La mayoría de sus hidratos de carbono son complejos o en forma de fibra.
- Fuente de almidón resistente, bueno para el sistema digestivo y prebiótico natural para la microbiota.
Por 100 g.
LAS FRUTAS
APORTAN
VITAMINAS,
MINERALES Y
FIBRAS
LAS FRUTAS APORTAN VITAMINAS, MINERALES Y FIBRAS
Las frutas son imprescindibles para una buena salud, inclúyelas en tu alimentación para cubrir los requerimientos nutricionales debido a su alto contenido en:
• Fibra
• Vitaminas
• Minerales
• Agua
• Aantioxidantes
y además no contienen colesterol y aportan pocas calorías.
Estos alimentos son esenciales en la prevención de muchas y extendidas enfermedades crónicas tales como la obesidad, muy especialmente entre la población infantil. Además de ayudar a mantener el peso ideal, consumir 5 raciones entre frutas y verduras supone un refuerzo para prevenir la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
Deben consumirse preferentemente en todas las comidas principales o en ausencia de alguna de estas durante la media mañana o la merienda.
Es recomendable consumirlas siempre enteras, ya que al consumirlas en forma de zumo perdemos por un lado una buena cantidad de fibra, y por otro, la sensación de saciedad que percibimos a través de la masticación. Las frutas enteras, con piel siempre que sea posible (después de haberlas lavado de forma adecuada) o en forma de batido (donde solo desechamos el hueso si es que tienen) deben formar parte de nuestros menús saludables a diario.
Qué aporta la fruta a la salud:
Las frutas aportan vitaminas, minerales y fibra. Es importante saber por qué son tan importantes estos nutrientes:
Vitaminas: La fruta destaca por su contenido de vitamina A y C. La primera sirve para desarrollar la visión y los huesos. La vitamina C ayuda también a fortalecer los huesos y encías, además de reparar los tejidos. Hay que tener en cuenta que la fuente principal de vitamina C, por no decir la única, es la fruta.
Minerales: En las frutas hay sobre todo potasio y magnesio. El potasio ayuda a que nervios y músculos se comuniquen y a que fluyan los nutrientes por las células. El magnesio es fundamental en la nutrición humana, sirviendo para las reacciones bioquímicas del organismo.
Hierro: es otro mineral que se encuentra en prácticamente todas las frutas aunque en poca cantidad. En este caso, hay que tener en cuenta que la vitamina C es esencial para que el hierro pueda absorberse de forma correcta, por eso es importante tomar estos dos nutrientes.
Vitaminas: La fruta destaca por su contenido de vitamina A y C. La primera sirve para desarrollar la visión y los huesos. La vitamina C ayuda también a fortalecer los huesos y encías, además de reparar los tejidos. Hay que tener en cuenta que la fuente principal de vitamina C, por no decir la única, es la fruta.
Minerales: En las frutas hay sobre todo potasio y magnesio. El potasio ayuda a que nervios y músculos se comuniquen y a que fluyan los nutrientes por las células. El magnesio es fundamental en la nutrición humana, sirviendo para las reacciones bioquímicas del organismo.
Hierro: es otro mineral que se encuentra en prácticamente todas las frutas aunque en poca cantidad. En este caso, hay que tener en cuenta que la vitamina C es esencial para que el hierro pueda absorberse de forma correcta, por eso es importante tomar estos dos nutrientes.
¡También tienen fibra! Ayudan a la digestión y combate el estreñimiento. ¡Y no solo esto! Además, sacia, algo muy importante teniendo en cuenta los datos de obesidad infantil.