Las frutas son un alimento clave para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo. Son un elemento indispensable en una dieta saludable, ya que nos aportan vitaminas y nutrientes esenciales para nuestro cuerpo, pero es que además, pueden ser clave para evitar el insomnio ¿sabías que comer frutas antes de dormir también pueden ayudarte a conciliar el sueño y favorecer un descanso reparador?
Sigue leyendo y te mostraremos cuáles son estas frutas y los diversos beneficios que ofrecen.
Es bueno comer fruta antes de dormir: lo que dicen los expertos
Como todo alimento, todo depende de la sensibilidad de la persona a ciertos componentes, así como el estado de su sistema digestivo y sus objetivos nutritivos generales. En principio, ninguna fruta por sí misma va a impedir que concilies el sueño ni que tengas un descanso reparador.
No obstante, si tienes alguna intolerancia, sensibilidad o problema, debes informarte antes de comer frutas antes de dormir, ya que los componentes de algunas frutas, pueden provocarte algún contratiempo estomacal.
Qué pasa si comes fruta antes de dormir
Si no tienes ningún problema que afecte a la frecuencia con la que visitas el baño, intolerancias alimenticias o reflujo gástrico, puedes comer frutas antes de dormir sin restricciones gracias a las ventajas que ofrecen algunos de sus nutrientes:
- Vitamina B6. Es imprescindible para la creación de la melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.
- Melatonina. Es uno de los neurotransmisores que regula el sueño, por lo que ayuda no solo a quedarse dormido, sino a tener un sueño de calidad.
- Triptófano. Este aminoácido contribuye a la creación de serotonina y melatonina, la cual, como ya sabemos, nos ayuda a dormir.
- Potasio. Este mineral, tan necesario para nuestro cuerpo, también es un aliado a la hora de conseguir un buen descanso, ya que favorece la relajación de nuestros músculos.
- Magnesio. Al igual que el potasio, ayuda a relajar el cuerpo y genera la melatonina, tan necesaria para un buen descanso.
Frutas que puedes comer antes de dormir sin afectar tu descanso
A pesar de que, como ya se ha comentado, la fruta nos aporta múltiples beneficios, es necesario tener en cuenta, que algunas de ellas pueden dificultar el sueño, ya sea por dificultar la digestión o provocar visitar el baño con demasiada frecuencia. Las frutas que convendría evitar por la noche son las siguientes:
- Manzanas, ciruelas, melocotones y peras. Cierta parte de la población tiene mucha sensibilidad hacia el sorbitol, el cual provoca en muchas ocasiones hinchazón abdominal y gases.
- Naranjas, mandarinas, pomelos y cítricos en general. Este tipo de frutas puede provocar acidez, especialmente en personas que sufren de reflujo gástrico.
- Sandía, melón y frutas ricas en agua. Este tipo de fruta provoca un efecto diurético gracias a su gran contenido en agua. No obstante, por la noche pueden interrumpir el sueño en demasiadas ocasiones para ir al baño. Estas continuas visitas impiden un sueño regenerador.
Como ves, ninguna fruta contiene cafeína ni ningún tipo de estimulante que vaya a impedir que duermas, pero debido a las características y efectos de algunas de ellas, es mejor evitarlas por la noche, especialmente en las horas previas de irnos a la cama.
Cinco frutas ideales para comer por la noche y mejorar el sueño
En el apartado anterior hemos expuesto las frutas que pueden impedir el sueño y sus motivos. A continuación vamos a explicar cuáles son las mejores para evitar el insomnio y los motivos, para que así sepas cómo comer frutas antes de dormir:
Plátanos
Esta fruta aporta un gran contenido en potasio, magnesio y triptófano, los cuales favorecen la relajación de los músculos e incrementan la producción de serotonina y melatonina. Estas dos sustancias no solo ayudan a mejorar el sueño, sino que también mejoran el estado de ánimo.
Naranjas
En el apartado anterior te hemos avisado de sus incompatibilidades con un sistema digestivo delicado; no obstante, si no tienes ese problema, pueden ayudarte a descansar mejor gracias a la vitamina C y los antioxidantes que contiene, pueden favorecer el descenso del estrés y la inflamación. Además, contribuye a la creación de melatonina, la cual ayuda a coger antes el sueño.
Aguacate
Las propiedades del aguacate son muy numerosas, pero en lo que al sueño se refiere, puede ser muy beneficiosa gracias a sus componentes.
Por una parte, contiene vitamina B6 y melatonina, la hormona que regula el sueño y que nos ayuda no solo a dormirnos en menos tiempo, sino también que el descanso sea más reparador.
Por otra parte, nos aporta magnesio y potasio, que contribuyen a la relajación de los músculos y pueden ayudar a reducir el estrés.
Así que ya sabes, no dudes en hacerte una buena ensalada con esta deliciosa fruta antes de dormir para asegurarte un sueño reparador.
Piña
Si en el anterior apartado te hablábamos de las frutas que pueden no ser beneficiosas para su ingestión nocturna por posibles problemas estomacales, en este te hablamos de la piña, ya que favorece la digestión y además contiene triptófano, el cual te ayudará a dormir mejor.
Cerezas
Ya te hemos nombrado varias frutas que aportan melatonina y triptófano, pero sin duda, la cereza es la que más cantidad contiene de estas sustancias estrella del reino del descanso. Ingerir unas cuantas como postre de la cena, no solo es un momento de placer para nuestro paladar, sino que, además, puede mejorar la calidad del sueño.
Las frutas son un elemento indispensable en nuestra alimentación, pero es necesario conocer sus efectos para elegirlas en función de nuestros objetivos y momento del día. Como ya has visto, hay algunas frutas que son especialmente beneficiosas para conciliar el sueño. Si estás interesado en comprar alguna de ellas, ponte en contacto con nosotros, te informaremos sin compromiso.